100 kg

[...] nakladem finansowym CP,mono,aakg,zma,podstawa jak carbo,bialko, oraz rozne witaminy,omega itd. wiec i dieta musi byc tez dobra aktualnie jadlem tak Dzień treningowy 8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 11:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 [...]

[...] Robiłem tak przez 10 tygodni i po 10 tygodniach wyliczyłem sobie wszystko jeszcze raz pod wagę 80 kg. Dieta wygląda następująco : 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 [...]

[...] wątpi dlatego łączy je w zestawy czyli TT ZMA ALC. Cena takiego zestawu jest kawałkiem grosza gdyż wynosi ona około 200zł, a czasami nawet ponad (ZMA około 50zł ALC prawie 100zł i TT ponad 50 zł). Dlatego sam postanowiłem sprawdzić czy stosowanie tych suplementów rzeczywiście ma sens i jakie da efekty. Wyniki są dość ciekawe i mam nadzieję, że [...]

[...] jest wyższy aż o 645% w porównaniu z fazą spoczynku. Oznacza to, że bezpośrednio lub krótko po treningu transport aminokwasów do komórek mięśniowych jest od 30% do 100% wyższy, niż fazie spoczynku, a synteza białka w mięśniach jest dwukrotnie wyższa po treningu, niż w fazie spoczynku. Wniosek jest taki, że bezpośrednio po treningu [...]

[...] 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 //II śniadanie: ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,7 133 marchew 100 0,7 0,1 3,7 20 chleb razowy 75 4,2 1,275 34,2 167,25 Kefir 2% 400 13,6 8 18,8 204 łącznie [...]

[...] Jaja kurze całe 120 Serek twarogowy ziarnisty 120 ŁĄCZNIE: B:28 T:15 WW:5 BILANS DNIA: ŁĄCZNA ILOŚĆ B:139 T:78 WW:180 kcal:1985 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 100% 97% 100% 99% WTOREK Bułki grahamki 50 Ser, Salami pełnotłusty 50 Jaja kurze całe 60 ŁĄCZNIE: 22 19 26 Ryż biały 50 Mięso z ud kurczaka bez skóry Oliwa [...]

[...] Chleb żytni chrupki 2 kromki 38 kcal Jajecznica 2 jajka 180 kcal Tłuszcz 5 g 45 kcal Szynka z polędwicy drobiowej 20g ( 1 plaster) 20 kcal Mleko 0,5 % 250 ml 100 kcal Razem 383 kcal II Śniadanie Pomarańcza 100 g 50 kcal Herbatnik 10 g 45 kcal Jogurt naturalny 150 g 90 kcal Razem 245 kcal Obiad Zupa jarzynowa czysta [...]

[...] 2 w dzien NIE treningowy - schab 150g 21 10,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 30,25 T 11,3 W 47,3 Kolacja: - Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 - Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2 B 25,8 T 16g W 11,6 SUMA: W DZIEN NIE TRENINGOWY: B 146,73 T 80,1 W 119,5 1785 W DZIEN TRENINGOWY: B [...]

[...] Jak zwiększać obciążenie, ile serii/powtórzeń stosować ? 6 ćwiczeń każde 3 serie po 12-15powtórzeń Trochę cyferek i % seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciężar docelowy - taki z którym jesteś w stanie wykonać ostatnia serie. Ustalmy jakiś próg powiedzmy aby „ułatwić dobranie ciężaru" proponuje na początek zacząć [...]

[...] ewentualnie w Biurze PZKFiTS, ul. Mangalia 4, lok. 427, Warszawa. (e-mail: [email protected], tel. 22-55-00-967). Dla wszystkich kategorii obowiązuje wpisowe w wysokości 100 zł od zawodniczki/zawodnika. UWAGA! Wpłaty wpisowego należy dokonać na konto Organizatora. Kwotę z dokładnym wyszczególnieniem (w polu: temat / tytułem) imienia i [...]

[...] technologiczny: Wybijanie świeżych jaj kurzych, separacja białka, filtracja, odcukrzanie, suszenie, pakowanie, pasteryzacja i magazynowanie. Odpowiedniki zamienne proszku: 100 g proszku z białka jaj i 900 ml wody to 1 kg płynnego białka czyli około 34 białka jaj kurzych średniej klasy wagowej. Regeneracja proszku: Zaleca się rozpuszczanie [...]

[...] jadłem w następujący sposób(ok.75 kg ważyłem o ile pamiętam gdy przybrała ona ostatecznie ytaki zarys): jadłem 4 worki ryżu dziennie(na kreatynie do 4,5 luba nawet 5 worków 100 gramowych lub odpowiedniki(kasze,chleb,owsianka) - nie ważyłem-nie miałem wagi - i to w 4 ,5 posiłkach - do każdego posiłku była puszka tunczyka lub pierś z kury(taka [...]

[...] % w porównaniu z fazą spoczynku (większy przepływ krwi). Oznacza to, że bezpośrednio lub krótko po treningu transport aminokwasów do komórek mięśniowych jest nawet do 100% wyższy, niż w fazie spoczynku, a synteza białka w mięśniach jest dwukrotnie wyższa po treningu, niż w fazie spoczynku. Bilans białkowy po treningu. Effects of [...]

[...] na płaskiej zastąpię dipsami, a ściąganie linki wyciągu podciąganiem na drążku To plan na kolejne tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie to 15 powtórzeń z progresją ciężaru do 100% w ostatnim dniu. Tydzień 3-4 to 10 powtórzeń i ta sama zasada. 5-6 tydzień to 5 powtórzeń i ta sama zasada. 7-8 tydzień. 5 powt maksymalnymi obciążeniami. Następnie 9-12 [...]

[...] 1975 HUN 70.0 GÓRECKA Monika 1988 POL 70.0 52kg Thu 23 Aug 2007 SHYNKEVICH Alesia 1984 BLR 130.0 NAGYPAL Krisztina 1985 HUN 115.0 SANDVIK Marcela 1974 CZE 100.0 SCHWENGL Ilka 1965 AUT 87.5 KANIAK Katarzyna 1972 POL 70.0 PAWLICKA Agnieszka 1985 POL reserve 70.0 JENSEN Mette 1985 DEN 62.5 SVAHN Hanna 1963 DEN 56kg [...]

[...] w biuście(1) : 94 cm Obwód pod biustem : 88 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84,5 cm (2 tygodnie temu 93 cm) Obwód na wysokości pępka : 95,5 cm (2 tygodnie temu 100,5 cm) Obwód bioder (3): 96 cm (2 tygodnie temu 100,5 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 cm Obwód łydki w najszerszym miejscu : 34,5 cm Poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Witam Odważyłam się dołączyć… Cel: -Redukcja -Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości -Dobrnięcie do końca i danie z siebie 100% możliwości Trochę o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 159cm Waga: 66,2kg Pomiary: Biust: 91 Pod biustem:80 Talia:70 Pępek: 81 „Boczki": 89 Tyłek:100 Udo L/ P: 59/59 Łydka L/P:38/ 37,5 Ramię L/P:30/30 [...]

[...] - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów [...]

[...] gdy mam I zmiane/: Dzien 1 05:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330 09:00 Chleb razowy ze sloniolem 2x90 Polędwica Sopocka 3x18 Ser Edamski 18 15:55 Kasza jęczmienna tesco 100 salatka tunczyk w wodzie 90 siemie lniane 25 17:00 Trening 18:00 Miod pszczeli 35 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Ser Twarogowy 50 2 kurze bialka "L" 80 [...]

[...] o 9.30, II śniadanie o 11.30, obiad o 14.30, podwieczorek o 17.00, kolacja o 19.00. Chcę utrzymać niski poziom kalorii przez 2 tygodnie, a następnie dodawać stopniowo po 100 kcal tygodniowo, aż do osiągnięcia stan 2200 kcal. Odchudzałem się skutecznie w podobny sposób 3 lata temu. Wtedy limit kaloryczny ustaliłem na 1000 kcal, przez 3 [...]